1、如何训练肌肉有很多训练方法。当然，在训练方法中，有些是很好的，有些是一般的，但不管是什么方法，都有一些特别的。那么，如何在家训练肌肉呢？来看看怎么训练吧！

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2、1.俯卧伸展。

3、俯卧，身体尽量伸直，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂尽量向前伸，脚尽量向后伸，然后慢慢放松。

4、2.猫咪姿势拉伸。

5、首先趴在地上，手臂向前伸展，身体靠在手掌上，接触地面，然后坐回到膝盖以上，直到臀部接触到脚跟，做一个膝盖贴着脚跟的跪姿，尽量伸展手臂、头部和背部10-15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

6、3.向后弯曲并按压手掌。

7、姿势与普通掌压相似，不同的是膝盖贴地。手臂微微向外支撑地面，然后弯曲伸直手臂压手掌。注意保持腰部微微弯曲，每一个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

8、4.蹲下

9、双脚与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。要慢，连续10-15次效果最好。

10、5.弓步。

11、一只脚慢慢向前冲，试着把腿弯曲90度。后腿和膝盖可以接近地面，但不要接触地面。一开始走5步，慢慢练到走10步，但不要触地。一开始走5步，慢慢练习，直到走10步以上。

12、抬起你的臀部。

13、仰卧，屈膝，双脚与肩同宽着地。抬起骨盆，让身体成为一座桥。注意腹部，收大腿。然后放下，再抬起，慢慢的，一次练习20次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。