过完年胡吃海喝了好一阵子之后， 十七看着日益肥厚的大腿深深叹了口气 ，姐妹们是不是都 跟我一样想要开始减肥了？

毕竟春天要来了，露腿的机会越来越多了 ，试问哪位美女不想拥有一双美腿呢？ 世界上腿好看的女生那么多，怎么就不能多我一个！

【资料图】

@廖妙焉

最要命的是， 男生的腿竟然普遍比女生的要细长 ，咬碎后槽牙狠狠地羡慕了！

腿粗的我们还是乖乖做运动瘦腿吧~

但是做运动的时候还需要对症下药，我一朋友 选错教程导致腿越练越弯 ，后来才知道不同腿型有不同的瘦腿教程？！

所以今天给姐妹们 整理了一份瘦腿攻略 ，首先， 大家得分清自己到底是什么类型的腿粗！ 快跟我一起来看看！

一、单纯性腿粗

单纯性腿粗的姐妹整体看着腿是直的 ，在大腿和小腿的前后侧也都没有明显突出的肌肉。

最大的特点是 脂肪在腿上均匀分布 ，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的。

这种腿粗类型的往往是因为体内脂肪含量过高，也就是

因为胖而导致的腿粗现象，这种全身减脂自然就解决问题啦!

通过运动 来减少全身脂肪的同时，将大腿根部的多余脂肪减去。

减脂就离不开各种 有氧运动 啦，跑步、坡度快走、游泳等运动都可以，还有很多 适合居家的减脂操，就算在家也能轻松减脂哦！

二、假性腿粗

1.水肿型腿

晚上腿比白天粗 ，腿部用力按下去30s， 会出现一个小坑 ，要过会才会恢复，那就逃不了水肿型腿的嫌疑了。

久坐久站 的妹子经常会这样，还有就是 晚上喝水太多 导致的水肿。

不过水肿型是最容易减下来的腿型 ，除了和脂肪型腿一样加强锻炼、睡前尽量不要喝水之外，还可以 每天泡脚、用精油按摩腿部消肿 。

还有就是

体态问题导致的粗腿

正常的腿型 是当你直立并自然合拢双腿的时候， 两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点相互触碰到 是最理想的状态。

2.X型腿

双腿并拢时 只有膝关节一点可以靠拢 ，但踝关节不能靠拢， 就是X型腿。

先天遗传和营养不良 是X型腿形成的两个基础，但更直接的原因， 多在于不正确的走姿、站姿、坐姿 （如八字脚、二郎腿，高跟鞋） 以及一些运动的不正确发力。

要改善X型腿 ，训练可以更倾向于 锻炼臀部肌群，拉伸大腿内侧肌群 ，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置。

相关的一系列改善动作放这里啦 ，大家保存下来，跟着练吧~

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3.O型腿

双腿自然伸直或站立时 四点都不能接触的腿型，就是O型腿了。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步 等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带， 长期如此，就会导致O型腿的形成。

建议不要久坐 ，它容易导致血液积聚到下半身，尤其是 小腿肚很容易肿胀， 给大家分享 两个改善O型腿的训练视频 。

4.XO型腿

如果 双膝双脚都都可以靠拢，只是小腿分得很开 ，那么你可能是 XO型腿。

形成原因有很多， 长期缺乏运动、长期久坐和不良的走路姿势 都会导致后侧 肌肉无力、臀肌无力、大腿前侧代偿太多和膝盖内扣 。

骨盆前倾和扁平足也是导致XO型腿出现的最大原因 ，大腿前侧突出，膝超伸，膝内扣，小腿粗壮外翻，脚踝容易出现疼痛。

这种 很难发觉的不良体态 真的对我们的身形造成了 巨大的危害。

所以XO型腿可以 倾向于矫正膝关节和踝关节的角度 ,以及 拉伸大腿内侧肌肉 这些方面纠正体态问题

三、不良习惯

除了以上的锻炼视频要坚持， 平时生活里也有很多不良习惯要丢掉！

比如 久坐&蜷腿睡觉 会让屁股肌肉被拉长，长达几个小时的姿势维持会使这块肌肉失去弹性，慢慢的会无力下垂， 导致大腿根脂肪囤积，最终引起假胯宽。

跷二郎腿 可能会造成受力方向不一样，会改变 腰椎负重 ，长时间左右不对称会肌肉劳损， 脊椎侧弯、高低肩，骨盆倾斜！

还有

各种不良坐姿，看看有没有你

正确的坐姿应该是 背部挺直，用坐骨坐在椅子上，保持肩膀自然下垂 ，可以用枕头放在椅子背后会舒服一点。

还有一个 80%的人都会忽略的不良动作就是交叉腿！

比二郎腿还要伤骨盆， 会压迫血液循环，对膝盖也不好，久而久之直接影响腿型 ，姐妹们真的要时刻自查，不要再做这个动作啦！

好啦！今天的分享就到这里了，大家现在知道 自己是哪种腿型的胖了吗？ 趁春天来临前抓紧 减肥塑形 啦